ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomysł. Zaraz pomyślę nad tyym Edit. Nie wiem jak podejśc do tego podziału na akton. Poniedziałek przód Środa bok Piątek tył? Czu może połączyć przód z bokiem? Po 2 ćwiczenia na każdy? Chciałbym dodać przysiady wykroczne. Dać je zamiast MC na prostych czy po prostu dołożyć i nic nie usuwać? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-09-01 [...]
oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]
ja bym na twoim miejscu narazie lecial ani tym ani tym bilans minimalnie na plus zeby sie nie zalewac i nie palic miecha, jest juz zapozno zeby zrobic rewelacje, ale jak miesnie zlapią troche lepsze ukrwienie i napiecie spoczynkowe to bedzie sie to lepiej prezentowac, nie jestes maly wiec efekt wizualny i tak bedzie, pozniej ewentuapna masa [...]
[...] mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym cyklu dorzucenie jednego ćwiczenia na biceps będzie uzasadnione - i też myślę, żeby robić co drugi trening i zwiększać obciążenie o 10%. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-10-05 19:43:02
[...] nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie wyjazd na wakacje, gdzie nie było możliwości trzymać diety. Odczucia? Po prostu czuję, że ten plan przygotował mnie do ćwiczenia na siłowni. Pamiętam jeszcze umieranie po 1 treningu, teraz po ćwiczeniach nie czuję się znacznie gorzej niż przed, czasem nawet lepiej.
Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 ) W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do [...]
Próbowałem się dostosować, tylko nie wiem czy mi to wyszło ;) Czy mają być 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową (dużą) po jednej serii ? czy tylko jedno ćwiczenie z jedną serią? (cały czas chodzi mi o pierwsze 2 tygodnie na 15stkach) bo jak za dużo to powyrzucam po jednym ćwiczeniu.
Trening rozpoczyna się od najcięższych ćwiczeń - żebyś a) miał siłę b) robił prawidłowo. Wyjątkiem tu jest martwy i przysiad - jesli jest na jednym treningu to lepiej zrobic najpierw przysiad potem jakis ciag (inne cw) i potem martwy. Powinienes robic podstawowe cwiczenia na wolnym ciezarze a nie jakies bajcepsy...
p1t wlasnie dziekuje ci bardzo wiem w czym tkwil moj blad !!!!!!!! przez te wszystkie miesiace nie cwiczylem plecow jak to sie moglo stac ze o nich zapomnialem ????????mozesz mi napisac jakie sa cwiczenia na plecy byl bym wdzieczy ??? thx za wypowiedzi soki odbijaaaam YO Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-06-25 05:36:05
Możesz cos więcej powiedzieć na ten temat tj. skróconego FBW? Pewnie pomijane sa ćwiczenia na bicpes i triceps i łydki co? Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:40:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I nic dziwnego że trening Ci zajmował 2-3h (sic!) Np. Trening na klatunię starczyłby taki: Wycisk płaska 4s wycisk skos 4s rozpiętki 4s Wybierasz co wolisz hantle sztanga albo raz to raz to. 2-4 cwiczenia na partie zależnie od jej wielkości na twoim poziomie.
lampo91 -a jak wyniki, wkleiłbyś może jakiś poprzedni program, myslę że przesadzałeś wcześniej także, ten plan jest conajmniej o 100% przesadzony objętościowo. dwa, trzy ćwiczenia na gruę po 3 do 5 serii to maksimum- i tego sie trzymaj.
a jescze jedno pytanie... ten drążek przy plecach ma być ściagany za głowe ma sie rozumiec??? i czy po barkach nie powinno byc jescze cwiczenia na kaptury?? i czy w cwiczeniach 2,3 nie stosujemy progresji?? bo widze znikło słowo PROG? to czyli mam to traktowac jakos cwiczenie izolowane?
[...] na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 -wiosłowanie na maszynie w siedzie płaskim trójkątnym uchwytem 12,10,8,8 -wyprosty 3x max co wy na takie ćwiczenia na plecy? Niewiem dlaczego ćwicząc plecy nieodczuwam dużego zmęczenia mięśni pleców, bardziej męczą mi się ręce jedynie po czym ostro czuje plecy to są wyprosty A [...]
wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2
Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic? Wzrost:183 Waga:66 Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak [...]
[...] wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie żołnierskie, zarzut... Więc jak widać, wszystkie najlepsze ćwiczenia:( Na czym się koncentruje? Przede wszystkim ciężkie podciągania, dipsy, wiosłowania JEDNORĄCZ (w ten sposób oszczędzam kręgosłup), wspinaczka na linie. Raczej tego [...]
[...] podlaczam sie pod temat i proszę cię o pomoc obecnie robię redukcję i mam takie pytanie gdybym w ostatnim miesiącu swojej redukcji zarzucił jakiś booster NO np.Pump Express to czy jest to dobrym pomysłem czy niezbyt???,no i co polecasz (jakie ćwiczenia) na poprawę bocznej części tricepsa?? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-05 23:34:04
Rast ten ban nie dla ciebie zle zrozumiałeś Pepello jak na swoj wiek i staż treningowy jesteś silny ale to nie znaczy że masz przyczepy z żelaza i od razu możesz dzwigac max ciężary.Musisz pomału przyzwyczajac ręce do duzych obciążeń dlatego początkującym zaleca się większą ilośc powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby wzmocnic przyczepy i [...]
Zobaczcie
